第3章 瑜伽的呼吸法

腹式呼吸：吸气的时候腹部向外扩张，呼气的时候腹部向内收缩。在这个过程中要始终保持腹部的肌肉是放松的，只是通过气息推动着腹部向外和向内，不要刻意地用腹部的肌肉向内和向外。腹式呼吸的练习过程要保持匀速的呼吸。腹式呼吸能让我们的身体更好地放松，所以冥想的过程中可以选择腹式呼吸来调息。

喉呼吸法：也叫胜利呼吸法。通过吸气、呼气时的气流与喉咙发出微微的“沙沙”声。练习的过程中要有意识地收紧会厌，才能使气流通过时与喉咙的摩擦发出声音。喉呼吸有益于缓解疲劳感和紧张情绪，所以一般用于在练习体式过程中身体出现比较紧张或累的时候，通过加深呼吸，让身体放松、让情绪更好地平静下来。

月亮式呼吸：左右鼻孔交替呼吸。深吸气；呼气时用右手无名指按压住左鼻孔同时右鼻孔深呼气；用右鼻孔深吸气，呼气时右手大拇指按压住右鼻孔同时无名指放开左鼻孔呼气；左鼻孔深吸气，呼气时无名指按压住左鼻孔同时大拇指放开右鼻孔深呼气；反复练习15组，最后右鼻孔吸气，呼气时放下右手，两鼻孔深呼吸，回到自然呼吸。